plan treningu sila

[...] żeby napisać mi o swojej diecie. Jestem w trakcie przeglądania Twojego dziennika i przyznaję, że mój podziw do Ciebie wzrasta wraz z każdym kolejnym odczytanym postem. Mój plan treningowy układa mi kolega, który również ćwiczy trójbój. Ufam mu w tym temacie bezgranicznie, bo ja się na tym nie znam, a on sukcesy (na razie w obszarze akademickim) [...]

Jak tylko masz coś blisko siebie to wbijaj tam śmiało;) naprawdę warto. Główny cel tego treningu to poprawa wydolności. Ale siła i sylwetka też idą przy nim na plus;) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651 obczaj sobie artykuł. Ja mam lekko zmodyfikowany ten plan bo przysiadów się nie da robić niestety dalej.

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

OK, na następnym treningu będzie 70x2 %-) Nie no żartuję, zobaczymy. Sam jestem bardzo ciekawy jak plan na mnie podziała. Przy przysiadach to inna bajka :-) Za jakieś 3 tygodnie wchodzę na jabłczan więc liczę, że trochę pomoże z siłą. A tak jeszcze się Ciebie pytałem, ale może nie zauważyłeś: zmienić coś w treningu tricepsa i barków? Plan po [...]

[...] Mniej więcej wychodzi 3500 kcal na dziś. Załadowany weglami od razu czuje sie żywszy. Trening - Nogi Uwielbiam trenować nogi, a ten dzień był szczególny, więc miałem juz plan w głowie jak sie do tego zabrać. Było dużo powtorzen, troche wiekszych klamotów i zdecydowanie podwyzszona intensywność. Plan wykonany w 100%! Rozgrzewka: Bieg w miejscu [...]

[...] Ameryki na nowo odkrywać tutaj masz możliwość zrobić dużą objętość ze sporym ciężarem i z krótkimi przerwami i jest dłuższy czas na regenerację.natomiast siłę buduje się na planach 5sx5p lub planach typowo trójbojowych 8sx3p gdzie daną partię ciała trenujesz trzy razy w tygodniu (początkujący) dwa razy w tygodniu bardziej zaawansowani i 3-6 dni [...]

No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]

Owszem, idzie siła lub nie idzie.. średnio zaawansowany chłopak...i nie idzie..trzyma sie dalej i kupa.. a pomysł jest prosty. zaplanować w ten sposób by z treningu na trening, lub dwa, dokładać odrobinę obciążenia. stopniowo przeciażać mięśnie.Planowo.Powoli. Wychodząc z wiekszej ilosci powtorzeń i mniejszego obciążenia, dokłądac te 2.5kilogramów [...]

[...] podobnymi cwiczeniami to z czasem wpada monotnia i chcialo by sie czegos nowego, ja nie mowie ze chcialbym zmieniac zaraz caly system, bo np bez siadu/mc/wiosla/drazka planu sobie nie wyobrazam. chcialbym miec poczucie pewnosci ze plan jest dobry, ale tez wrzucic troche swiezosci w te moje fbw. na dniach kupie porecze, to dipsy tez bym [...]

[...] 74kg + ochronić dotychczas wypracowane mięśnie / rzeźba i stworzyć podbudowę pod kolejny cykl treningowy : FBH /okrojony o nogi/ lub BILL STAR 5x5 2/ po tygodniowej przerwie planuję w okresie 29.05.2012 - 12.07.2012 popracować nad masą i siłą , bez aerobów , na diecie ok 2300kcal Na pierwszy okres opracowałem wstępny plan / do negocjacji ;-)): [...]

[...] wyczerpująca. Od piątku zaczynam urlop (trochę ponad tydzień) więc chcę te kilka dni przeznaczyć na zdrową i konkretniejszą już dietę aby nabrać trochę masy i siły. Również plany treningowe mi się pozmieniały. W pierwszym tygodniu ćwiczę w środy, czwartki, soboty i niedziele a w drugim tylko w soboty i niedziele i tak co tydzień. W środy i [...]

Witam po krotkiej przerwie Przerwe zrobilem w wypiskach i tez w treningu, caly tamten tydzien trzymala mnie jakas choroba, po kilku dniach niby juz dobrze sie czulem, ale bylem caly czas oslabiony. Ostatnio w piatek,sobote, niedziele zrobilem lekkie treningi. W wl mialem dolozyc i isc na 100x3 a 90x3 bylo ciezkie i na tym zaprzestalem, wiec po [...]

Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24 Dla mnie najkorzystniejszy plan jeśli chodzi o [...]

[...] prawidlowo naprawde w 1-2 cwiczeniach w ostatniej serii cwiczymy na marginesie mozliwosci, pozostale serie i cwiczenia nie moga doprowadzic do zalamania ruchu. Zmiana planow (masa, sila, wytrz) ma za zadanie pobudzic miesnie innymi bodzcami, odciazyc okresowo stawy i sciegna ale bez zmniejszania pracy miesni. >>> Jesli wg Ciebie [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

[...] - podciąganiem się rozgrzewam, więc nie ma sensu się rozgrzewać do podciągania (przy mojej marnej wadze) - chill the f*** out, I got this Dobrze zrobiłem, że wziąłem cudzy plan, bo po 10 x 10 nie czułem się zmęczony i doyebałbym jeszcze 5 serii, + w uzupełniających zrobił zamiast 3 np 8 serii... Wrażenia: na głównym ss lekki spadek sił po 6-7 [...]

Witam po przerwie !!! %-) Wracam do regularnego prowadzenia dziennika. Niestety te wakacje trochę pofolgowałem (za dużo wyjazdów) i bez sensu było wrzucać tu cokolwiek, póki nie wróciłem do regularnych treningów i reżimu dietetycznego. Od 2 tyg jestem na LC, a w zasadzie to takie VLCD, bo kcal fchooj mało, ale jakoś nie czuję ssania wielkiego, [...]

[...] się cały rok czyli Akademickie Mistrzostwa Polski. Turniej półfinałowy zakończyliśmy na 2 miejscu, pewnie awansując do turnieju finałowego, gdzie zajęliśmy 8 miejsce. Był to plan minimum, ale aspiracje były wyższe. Ze swojego sezonu, jestem w sumie zadowolony, ciężko trenowałem, dawałem z siebie wszystko, turnieje w ramach AMP uważam za udane w [...]

[...] opalając%-) https://i.imgur.com/PQEHSyXl.jpg Spacerowałem też dość dużo i pilnuję, by każdego dnia to robić. https://i.imgur.com/3z5vfN0l.jpg Ogólnie ciężko było mi utrzymać plan dnia w ryzach bez treningu, brakowało mi tego strasznie, ale potem zdałem sobie sprawy, że kiedy jak nie teraz korzystać i pociągnąć tę przerwę. Z plecami w kratkę, nic [...]

Kuba, noo a jeszcze bardziej kozacko mieszkać dokładnie tam i z okna widzieć góry np:-) Choć pewnie wszystko by się przejadło;-) Rion, dzięki, no u mnie czerwiec niestety zawsze taki, ale potem spokój:-) ------------------------------ https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 6 7.06.2018 - DT nr 2 Dzień, który już od jakiegoś czasu [...]